Isang personalized at makabagong diyeta: kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain

Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ay posible salamat sa a personalized na diyeta at pagpili ng tamang pagkain.
Ang pagbuo ng isang diyeta na angkop at malusog ay hindi madali, para sa maraming tao bumaling sila sa nutrisyunista para makahanap ng solusyon.
Sa katunayan, kadalasan ay wala kang tamang kaalaman upang pagsamahin ang mga pagkain at ang mga pangunahing dapat sundin malusog na pagkain at nakakatulong ito na mawalan ng timbang sa tamang paraan.
Ang sikreto ay tiyak sa pagdadala sa mesa ng mga pagkaing nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain: sa ganitong paraan maaari mong maabot ang perpektong hugis nang walang mga sakripisyo o matinding pagbawas na nanganganib lamang na masira ang iyong kalooban at malagay sa panganib ang iyong kalusugan.
Not to mention the hated yo-yo effect (lose weight-get fat-lose weight) na laging nasa paligid kapag hindi ka sumunod sa isang personalized na diyeta.

Dermatitis: mga remedyo at pag-iwas ayon sa isang makabagong diskarte
Bakit ang asukal ang naging pinakamasamang kaaway ng tao?
Thyroiditis at goiter: ganito ang nagiging sakit ng mga tao sa Bergamo area
Lahat ng hindi mo alam tungkol sa nickel allergy...

Paano sundin nang maayos ang isang personalized na diyeta

Ang tamang paraan upang mawalan ng timbang, samakatuwid, ay sundin ang isa personalized na diyeta.
Isang pagpipilian na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa isang pangmatagalang at napapanatiling paraan.
Sa kabilang banda, ang mga parameter na dapat isaalang-alang upang mawalan ng timbang ay marami at, higit sa lahat, hindi sila pareho para sa lahat.
Ang pakikipag-ugnay sa isang propesyonal samakatuwid ay nananatiling pinakamahusay na solusyon upang mag-set up ng isang diyeta na isinasaalang-alang ang mga gawi sa pagkain, pamumuhay at mga indibidwal na kagustuhan.
Ano ang kailangan upang makalikha ng a personalized na diyeta? Ang isang mahalagang elemento ay pag-aralan at maunawaan ang immune system ng indibidwal.
Ang pagsusuri sa estado ng kalusugan ng bituka, halimbawa, ay pangunahing kahalagahan.
Dalawang mahalagang aspeto ang dapat suriin:
• Ang Immune System – Sa pamamagitan ng personalized na nutrisyon, batay sa pagpili ng mga pagkain at tamang kumbinasyon, maraming mga nagpapaalab na pathologies tulad ng sobra sa timbang at labis na katabaan ay maaaring malutas.
• Pagpili ng tamang lectin – Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng partikular na mga protina, na tinatawag na lectins at hindi dapat ipagkamali sa lecithins. Ang mga lecithin ay sa katunayan isang halo ng mga phospholipid na higit sa lahat ay nilalaman sa toyo at pula ng itlog na may mga katangian ng emulsifying. Ang sinumang tao ay maaaring maging hindi pagpaparaan sa ilang mga lectin sa pamamagitan ng mga immune reaction. Ang mga peptide ay ang mga molekula ng protina na bumubuo sa mga lectin. Sa sandaling ipinakilala sa katawan sa pamamagitan ng pagkain, nagagawa nilang makipag-ugnayan sa mga antigen ng mga pulang selula ng dugo, na pinagsasama-sama ang mga ito sa isa't isa. Ang prosesong ito ay ang pangunahing senyales ng patuloy na pamamaga. Ang pagkuha ng mga lectins sa pamamagitan ng diyeta na hindi angkop para sa iyong immune system ay katumbas ng pagtanggap ng isang maliit na pag-atake mula sa labas. Isinasaalang-alang ang tungkol sa tatlong pagkain sa isang araw, ito ay gumagawa ng maraming trabaho para sa immune system.
Kapag naitatag na ang tugon ng immune system, kung isasaalang-alang ang mga lectin at pamumuhay, mahalagang matukoy kung ano ang layunin ng personalized na diyeta.
Sa ganitong paraan lamang posible na pumili ng mga perpektong pagkain.

Bakit nangingibabaw nang husto ang impeksyon sa tainga sa panahon ng Pasko?
Problema sa pressure? Lahat tayo ay mayroon ng mga ito, ngunit kakaunti ang mga patakaran...
Ano ang Metabolic Syndrome? At paano ito mapipigilan?
Ang pizza ba ay talagang isang malusog na pagkain? Isang makabagong... countermelody

Bakit madaling tumaba, samantalang mahirap pumayat?

Bakit madaling tumaba, pero mahirap pumayat? Mayroong dalawang pangunahing dahilan: mali ang isa kumbinasyon ng pagkain; labis na asukal sa diyeta.
Upang mawalan ng timbang, samakatuwid, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong mga gawi sa pagkain.
Sa aming karanasan napansin namin ang 3 pangunahing uri ng mga pagkakamali: labis na pagkonsumo ng mga asukal; kakulangan ng kaalaman sa tamang kumbinasyon ng pagkain; ang kawalan ng pagpaplano kung ano ang kakainin lingguhan.
Ang asukal ay ang pagkain na pinaka hinahangad ng tao, ito ay dahil mahirap hanapin ito sa kalikasan. Ang mga pagkaing naglalaman ng asukal ay mga cereal, pseudocereals, legumes, prutas, oilseeds at gulay. Ang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates sa kalikasan ay mga gulay.
Ang katawan ay idinisenyo upang magawang baguhin ang mga amino acid na matatagpuan sa mga protina at taba ng hayop sa glucose, na purong asukal.
Ang mekanismong ito ay pinagana ng atay sa pamamagitan ng prosesong tinatawag na "neoglucogenesis", ibig sabihin, "ang pagsilang ng bagong glucose".
Tayong mga tao ay umunlad na laging pumipili ng madaling paraan. Ang utak ng tao ay kumokonsumo ng average na 70 porsiyento ng magagamit na glucose.
Ito ang dahilan kung bakit tayo nahaharap sa isang malaking problema.
Ang glucose ay hindi umiiral sa kalikasan, kung kaya't ang katawan ay dapat gumawa nito mismo.
Ang paggawa ng isang taba sa asukal ay nangangailangan ng maraming trabaho, habang ang isang asukal sa isa pang asukal ay mas madali.
Dahil sa primordial na katamaran ng ating katawan, mas madaling humiling ng mga sugars sa pamamagitan ng stimulus ng gutom o "cravings" kapag natukoy ng utak ang kakulangan ng sugars, sa halip na ipadala ang stimulus sa atay upang makagawa ng mga ito mismo.
Ang mekanismo ay isinilang 70 taon na ang nakalilipas, nang hindi lahat ng pagkain ay magagamit ngayon.
Noong panahong iyon, 80 porsiyento ng populasyon ang gumawa ng pagkain at ang natitirang 20 porsiyento ay kumonsumo nito.
Lahat tayo ay may lolo o tiyuhin na may taniman ng gulay, manok o kuneho.
Ngayon halos wala sa atin ang nagmamay-ari ng mga mahahalagang bagay na ito pinagmumulan ng kabuhayan.

Paano mas maunawaan at pamahalaan ang ating mga pag-atake sa gutom
Lahat ng "makabagong" ay dapat malaman tungkol sa Vitamin D
Dahil ang Mediterranean diet ay hindi natin… alam
Ano ang makakain pagkatapos ng tatlumpung taong gulang upang mawalan ng timbang?

Isang pagbabagong uso na sa pagtatapos ng huling digmaan

Sa pagtatapos ng huling digmaang pandaigdig, bumalik ang takbo, na humigit-kumulang 80 porsiyento ng populasyon ang kumonsumo ng pagkain.
Kaya't ang pinaka-magagamit na pagkain ay mga cereal, lubhang mayaman sa asukal.
Kung titingnang mabuti ang pang-araw-araw na diyeta ng isang taong napakataba, mapapansin mo na mayroon silang malaking pagkonsumo ng mga butil, starch, prutas at matamis.
Dahil ang asukal ay isang mahalagang pagkain para sa katawan ng tao, kung mayroong labis sa pagkain ay hinding-hindi ito itatapon ng katawan; sa kabaligtaran, ito ay gagawing taba upang maibalik itong maging asukal sa panahon ng taggutom.
Itama sila mga kumbinasyon ng pagkain samakatuwid ang mga ito ay batay sa pangangailangan na huwag pagsamahin ang dalawang uri ng asukal sa isa't isa, halimbawa mga cereal at prutas.
Tinapay at jam? Ito ay isa sa mga pinakamasamang kumbinasyon.
Ito ay dahil ang starch na nilalaman ng cereal at ang fructose sa prutas ay lilikha ng bituka na pagbuburo na may labis na paggamit ng asukal at isang bunga ng glycemic peak.
Samakatuwid, ang isang malaking halaga ng insulin ay ilalabas upang mapababa ang glycemic load. Gayundin, ang mga asukal na hindi itinatapon o ginagamit ay magiging taba.
Ang mga hindi ugali na maghanda ng lingguhang menu ay samakatuwid ay kailangang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang kanilang kinakain, upang makagawa ng sapat na mga pagbili at hindi mapanganib na ubusin ang labis na asukal, na ginagawang hindi balanse ang diyeta.
Ang isa sa mga mahalagang kadahilanan ng aming pamamaraan ay tiyak na pagtuturo sa pasyente kung paano maghanda ng isang menu nang nakapag-iisa.

Paano magpapayat ang isang taong laging nakaupo sa trabaho?
Gluten-free diet: ito ba ay talagang isang malusog na diyeta?
Dahil ang Mediterranean diet ay hindi natin… alam
Pagyamanin ang bituka microbiota salamat sa carbohydrates

Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang personalized na diyeta

Paano ka bumuo ng isang personalized na diyeta? Una, ang pag-aaral na malaman at makilala ang mga pagkain at ang paraan ng epekto nito sa katawan.
Sa katunayan, ang ilang mga pagkain ay kilala para sa kanilang kakayahan upang madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog, nagdadala sa katawan at partikular na ang bituka upang gumana nang maayos.
Ang mga hibla, halimbawa, ay hindi na-assimilated ng bituka, ang mga bakterya ng microbiota ay magpapakain sa kanila, na nagpapahintulot sa tamang faecal fluidification at ang posibilidad na ipagpaliban ang pakiramdam ng gutom sa ganitong paraan.
Ang mga prutas at gulay na mayaman sa tubig ay kumikilos sa parehong paraan, habang ang mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng karne at isda, ay nagsisilbi para sa tamang komposisyon ng mga dumi.
Ang mga pagkain ay hindi dapat laktawan, gayundin ang almusal.
Ang mga meryenda ay isang tagapagpahiwatig na ang nakaraang pagkain ay hindi sapat, at inirerekomenda ng mga nutrisyunista na dagdagan ang dami ng pangunahing pagkain upang hindi makaramdam ng gutom sa pagitan ng isang pagkain at sa susunod.
Ang mga simpleng asukal ay dapat ipagbawal dahil maaari nilang itaas ang glycemic rate, na magdulot ng akumulasyon ng taba.
Ang mga pagkaing "nasusunog ng taba", na madalas nating naririnig, ay nakakatulong upang maisaaktibo ang mga bituka sa pamamagitan ng paggawa ng maayos na immune system.
Naglalaman ang mga ito ng kaunting taba at nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog, samakatuwid nakakatulong sila na mawalan ng timbang... sa pamamagitan ng pagkain!
Sa tabi ng mga ito ay makikita natin ang mga thermogenic na pagkain na, upang masipsip, ay nangangailangan ng mataas na paggasta ng enerhiya.

Psoriasis: sanhi, sintomas, lunas at paggamot mula sa isang makabagong pananaw
Ang mga benepisyo ng mga mani para sa pagpapababa ng kolesterol
Cardias: para saan ito at para saan ito sa isang makabagong diskarte
Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis na may makabagong "trimester" na diyeta

Ang mga pagkaing magpapayat sa pamamagitan ng pagkain ay mahalaga

Ang pagpili ng mga pagkain, para sa mga gustong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain, ay mahalaga. Sa katunayan, ito ay nagpapahintulot sa iyo na sundin ang isang personalized at balanseng diyeta, pagbaba ng timbang sa isang malusog at epektibong paraan.
Ito ay mga pagkaing mayaman sa nutrients, na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog at nagpapabilis ng metabolismo.
Hindi lamang iyon: kung pinagsama sa tamang paraan, ginagawa nila ang mga pagkain na kasiya-siya at malasa, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain.

Mga gulay na cruciferous

Halimbawa, ang mga gulay na cruciferous, tulad ng repolyo, Brussels sprouts, broccoli o cauliflower, ay may mahahalagang sustansya na tumutulong sa pagpapalakas ng metabolismo, katulad ng mga bitamina B, bitamina C at calcium. Ang mga gulay na ito ay mayroon ding nutrient na tinatawag na sulforaphane, na nagpapahintulot sa iyo na mag-detoxify ng katawan, na nag-aalis ng labis na mga lason. Sa wakas, ang kumbinasyon ng hibla at mataas na nilalaman ng tubig ay nagdaragdag ng kakayahang magsunog ng taba.

Paminta ng sili

Nakahanap kami ng mga maanghang na pagkain na naglalaman ng mga natural na kemikal na nagpapahintulot sa iyo na i-on ang metabolismo salamat sa pagkilos ng chili pepper. Ang bioactive capsaicin ay tumutulong sa katawan na magsunog ng mas maraming asukal.

Mga walang taba na karne

Kung natutunaw nito ang protina, ang katawan ay may posibilidad na magtrabaho nang mas mahirap. Ang manok at pabo ay mga walang taba na karne, mahusay para sa isang personalized na diyeta. Sa katunayan, upang matunaw ang mga ito, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, at ang mga protina ay nakakatulong din na mapanatili ang taba ng masa sa pinakamahusay na posibleng paraan at panatilihin ang metabolismo sa pinakamataas nito.

Oats

Ang mga oats, gluten-free, ay partikular na malusog, perpekto para sa pagbibigay ng mga bitamina, mineral at hibla. Mahilig itong sumabay sa almusal, na pumipigil sa mga posibleng pagtaas ng asukal at pinapanatiling mababa ang antas ng insulin. Sa wakas, ang mga hibla ay hindi dapat palampasin: upang masira ang mga ito, mas maraming asukal ang sinusunog ng katawan.

Pinya

Ang pinya, tulad ng maraming tropikal na prutas, ay nagbibigay ng mataas na dami ng bitamina (B at C) at mga mineral na asing-gamot (tanso at magnesiyo). Pinapabuti nito ang panunaw, may diuretikong epekto at humahantong sa napakabilis na pag-ubos ng taba.

Mga pipino

Sariwa at perpekto para sa maraming mga recipe, ang mga pipino ay napakalakas na "mga fat burner". Ang perpektong tugma? Sa mga pagkaing protina tulad ng karne at isda.

Asparagus

Tamang-tama para sa pagpuno ng bitamina B, ang asparagus ay isang panlunas sa lahat para sa metabolismo; bukod pa rito, naglalaman ang mga ito ng maraming mga hibla na perpekto para sa pagpapalakas ng pakiramdam ng pagkabusog.

Bawang

Inirerekomenda upang palakasin ang immune system, ang bawang ay may nakakabawas na pagkilos sa mga molecule ng taba.

Brokuli

Kinain na luto o hilaw, ang broccoli ay pinagmumulan ng mga mineral na asing-gamot at hibla, perpekto para sa pagbibigay ng lakas ng enerhiya sa metabolismo.

mga almendras

Ang hibla, fatty acid at protina ay gumagawa ng mga almendras na mahusay para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain. Pinaparamdam nila na busog ka nang mabilis at pinapagana ang metabolismo.

luya

Tamang-tama na inumin sa anyo ng isang pagbubuhos, ang luya ay isang perpektong pagtunaw. Nagpapataas ng temperatura ng katawan at tumutulong sa pagsunog ng taba.

spinach

Upang kainin sa mga salad o niluto, ang spinach ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ipinasok sa isang personalized na diyeta, nakakatulong ang mga ito na i-regulate ang antas ng asukal salamat sa mga fiber, bitamina, iron, potassium at antioxidants.

Pesce

Ang salmon, herring at tuna ay magkakatulad na isda sa diyeta. Sa kanilang karne ay mayroong EPA at DHA, mga anyo ng Omega 3 na nagbibigay-daan sa pagtaas ng HDL cholesterol (ibig sabihin, ang mabuti), bawasan ang pamamaga at panatilihin ang paggana ng utak.

Kanela

Idinagdag sa kape o iwiwisik sa isang mansanas, ang cinnamon ay nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose, kaya sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Ang kagandahan ng pampalasa na ito ay hindi lamang nito pinatataas ang metabolismo, ngunit nakakatulong din na pigilan ang gutom sa pamamagitan ng pagbabalanse ng asukal sa dugo.

Lentil

Upang simulan ang pagsunog ng mga asukal, ang katawan ay nangangailangan ng bakal. Ang mahalagang nutrient na ito ay nagpapataas ng enerhiya at metabolismo, na nagpapadali sa daloy ng oxygen sa katawan. Ang mga lentil ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkain sa mga tuntunin ng kalidad ng mga sustansya. Mayaman din sila sa fiber, protein at iron.

Sweet patatas

Masarap at mayaman sa bitamina B, maaari silang ihanda sa maraming paraan at pasiglahin ang metabolismo.

Mga berry

Makukulay at malasa, ang mga berry ay mahusay na natural na antioxidant at kapaki-pakinabang para sa pag-regulate ng antas ng insulin sa dugo.

Bakit ang asukal ang naging pinakamasamang kaaway ng tao?
Ano ang Metabolic Syndrome? At paano ito mapipigilan?
Gatas, bitamina D at osteoporosis: ano ang nakatagong link?
Depresyon at nutrisyon: ano ang hindi maihihiwalay na link?